内容简介

《从倦怠到闪耀》是一本帮助现代人缓解压力的心理类图书。作者是英国畅销书作家、健康公司创始人琳恩·斯宾塞。

本书提供了检验倦怠的方法，分析了职场与社会环境、个人生活习惯等方面的问题，阐述了为什么会产生倦怠，如何提前发现倦怠、怎样才能走出倦怠。通过专业的神经心理学理论，指导人们提升专注力、沉思、改善睡眠，从而解决倦怠，更换生活方式，恢复ZUI佳状态。

全书结合多个实际咨询案例，具有极强的指导性和实操性。无论是刚刚开始出现精疲力竭的迹象，还是已经遭受其严重影响，这本书都会帮助人们理清当下的状况，采取必要的措施来恢复到理想的生活和工作状态。

作者简介

作者简介

琳恩·斯宾塞，屡获殊荣的企业家，英国幸福咨询公司Bodyshot Performance的联合创始人。

琳恩及其团队与健康领域的专业人士深度合作，通过关注睡眠、心理状况、能量、身体构成、消化和健身等问题来改善人们的健康状态。同时，他们还邀请中小企业共同研究如何提高员工工作幸福感，旨在创造一种高效能的职场文化，并将其作为企业的竞争优势。著有畅销书有《消除猜疑》等。

译者简介

朱雪涵，北京师范大学外文学院研究生，先后在人民日报海外网、中国日报社实习。曾参与新闻编译、图书摘译、陪同翻译等实践活动，有丰富的口笔译实践经历。

目录

• 前言
• 第一章 什么是倦怠？
• 衡量倦怠的方式
• 常见的警告信号
• 个性禀赋与童年经历
• 关键性格特征
• 倦怠的典型阶段
• 压力和倦怠的区别
• 案例研究：萨拉
• 第二章 共同愿景
• 管理者的一天
• 竞争性出勤
• 备受关注的案例
• 多巴胺影响广泛
• 奖赏文化走向疯狂
• 保持平衡：保罗·佩斯特
• 商业中运动与业绩的相关性
• 案例研究：克尔·泰勒
• 第三章 身心健康
• 中枢神经系统
• 应变稳态负荷
• 压力与运动
• 焦虑、抑郁与运动
• 大脑与运动
• 对比：处于压力下的大脑
• 睡眠
• 情绪化饮食
• 可预防性疾病
• 疼痛之谜
• 错误的自我药疗（香烟、酒精）
• 营养和均衡膳食
• 体重管理
• 案例研究：瑞秋
• 第四章 疗愈过程
• 锻炼——通过运动增强力量
• 冥想
• 正念与专注当下
• 学会放松
• 瑜伽
• 放声大笑
• 摆出高能量姿势
• 享受安静
• 远离社交媒体
• 远离智能手机
• 少看新闻
• 第五章 我的故事
• 第六章 自我的真实性
• 第七章 六种信号：优化健康模型
• 相互关联的健康模型
• 六种信号
• 六种信号：睡眠
• 睡眠的重要性
• 睡眠问题
• 提升睡眠质量的方式
• 睡眠与健康相互关联
• 睡眠总结
• 第八章 六种信号：心理健康
• 心理状况不佳的表现
• 优化心理健康的途径
• 管理神经递质
• 营养（植物性饮食的统计数据）
• 脂肪酸ω -3和ω -6
• 关于炎症
• 正念饮食
• 食用补品
• 使用灯光
• 做运动
• 心理健康与整体健康相互关联
• 心理健康总结
• 第九章 六种信号：能量
• 能量的重要性
• 优化能量的方式
• 能量与健康相互关联
• 能量总结
• 第十章 六种信号：身体成分
• 决定身体成分的因素
• 优化身体成分的方式
• 身体成分与健康相互关联
• 身体成分总结
• 第十一章 六种信号：消化
• 消化的重要性
• 微生物组
• 保持微生物组健康的方式
• 如何改善消化
• 消化与健康相互关联
• 消化总结
• 第十二章 六种信号：体能
• 什么是体能？
• 缺乏体能的症状
• 如何提升体能
• 拉伸和柔韧性
• 恢复
• 办公桌前的运动
• 体能与健康相互关联
• 健康总结
• 蓝色地带
• 延长健康寿命
• 第十三章 值得借鉴的做法
• 挪威
• 瑞典
• 瑞士
• 英国会迎头赶上吗？
• 公司改变“游戏规则”，开始重视员工健康
• 活力满满的企业文化与蒸蒸日上的业绩
• 案例研究
• 附录1 我相信……
• 附录2 我（做）……／因为……所以
• 推荐资源
• 致谢