本套课程来自【小李不吃】小李完整知识体系视频自学课

本套课程文件总计92G

教你掌握如何燃脂的知识体系课程

好身材，马甲线，腹肌轻松拿捏

授人以永远都是王道，手把手教你玩转燃脂塑形，成为燃脂高手

课程内容包含：

• 知识干货全系
• 体态腿形调整
• 力量训练
• 跟练课程
• 个人体质分析
• 运动计划设计以及修改方法
• 养成易瘦体质思路

课程目录

• 减脂的九阴真经（理论）
• 二：身体的供能体系
• 八：身体的代谢组成
• 二：不同体脂率状态下供能
• 九：影响基础代谢的主要原因
• 六：热量缺口的概念和定义
• 七：三大营养素的热量
• 三：蛋白质在供能体系的角色
• 十：该吃多少热量才是良性循环
• 十二：行为消耗的影响
• 十一：影响基础代谢的行为
• 四：什么状态下该停下运动
• 五：热量（能量）
• 一：身体的供能体系组成
• 三：运动相关的所有理论
• 八：三种运动状态对碳水需求
• 二：有氧运动与能量补偿
• 二十：新手运动思路
• 二十一：老手运动神经疲劳
• 九：力量训练相关知识
• 六：混氧类训练（hiit）
• 七：三种不同运动状态
• 三：有氧运动与适应性消耗
• 十：力量训练与产热能力
• 十八：臀腿分化训练
• 十二：力量训练无氧化
• 十九：运动计划安排和进阶思路
• 十六：分化训练之男性胸部思路
• 十七：肩手臂分化训练思路
• 十三：RM与分化训练
• 十四：运动容量和强度分化思路
• 十五：背部训练分化思路
• 十一：力量训练有氧化
• 四：最佳有氧心率
• 五：无氧运动的优缺点和误区
• 一：有氧运动优缺点和适应人群
• 四：身体的能量分配和利用机制
• 八：身体开始节能的反应有哪一些
• 二：力量训练在能量体系特殊地位
• 二十：身体的能量分配体系总原则
• 二十一：找到最适合的饮食和运动思路
• 九：皮质醇和胰岛素关系
• 六：容易形成高压反应的条件
• 七：应激反应和节能模式原因
• 三：力量训练对合成和分解信号的影响
• 十：皮质醇与腹部脂肪的合成
• 十八：生命最低储备能量值
• 十二：为什么小体重撸铁
• 十九：反弹多次顽固体质现阶段思路
• 十六：降低炎症与欧米茄36平衡
• 十七：脂肪酶的活性与脂肪调动
• 十三：小体重减脂不减重原理
• 十三：增肌减脂同步的核心
• 十四：定点体重区间核心
• 十五：炎症与肠道菌群及食欲
• 十一：睡眠不足与饮食运动计划调整
• 四：睡眠与身体合成分解信号
• 五：皮质醇高低与分解模式
• 一：不要妄图突破极限体脂
• 五：饮食和运动的安排
• 八：标准体脂率男女运动规划
• 二：饮食结构分类
• 二十：低代谢小胃口人群思路
• 二十一：轻断食和碳循环适用人群及操作
• 九：体脂率略高男女饮食思路
• 六：低体脂率男女训练规划
• 七：标准体脂率男女饮食思路
• 三：确定自己减重空间
• 十：体脂率略高男女运动规划
• 十八：饮食执行思路和核心
• 十二：轻度肥胖男女运动规划
• 十九：旅游出差饮食和运动思路
• 十六：严重肥胖男女运动思路
• 十七：饮食和运动执行大局观
• 十三：肥胖男女饮食规划
• 十四：肥胖男女运动思路
• 十五：严重肥胖男女饮食思路
• 十一：轻度肥胖男女饮食思路
• 四：确定自己体脂率以及饮食思路
• 五：低体脂率男女饮食思路
• 一：饮食的热量结构
• 一：营养相关的所有知识
• 八：碳水对体重的影响
• 二：碳水如何变成脂肪的
• 二十：胰岛素与三大营养素关系
• 二十八：体脂率与碳水脂肪供能比
• 二十二：胰岛素和瘦素与饱腹感
• 二十九：吃碳水比例高低的影响因素
• 二十六：内脏脂肪与内循环关系
• 二十七：胰岛素抵抗人群最关键点
• 二十三：饥饿素与瘦素及血糖关系
• 二十四：熬夜对瘦素影响以及逐步拉碳水思路
• 二十五：饥荒环境与高速合成
• 二十一：瘦素与胰岛素关系
• 九：碳水与代谢的影响
• 六：胖肚子的元凶之一
• 七：如何改善身体对碳水的耐受
• 三：碳水在体内的供能形式
• 三十：为什么有些人低碳有些人高碳
• 三十八：蛋白质糖异生
• 三十二：大体重能高碳吗？
• 三十九：糖异生和碳水的关系
• 三十六：蛋白质的热效应优点
• 三十七：今天蛋白质的摄入方法
• 三十三：熬夜与碳水摄入关系
• 三十四：碳水比例调整思路
• 三十五：蛋白质是什么
• 三十一：小体重低碳的结果
• 十：碳水与食欲的关系
• 十八：碳水摄入不足与节能
• 十二：升糖指数（gi值）
• 十九：碳水在体内的整体运行
• 十六：高饱腹感的平衡吃法
• 十七：最佳碳水摄入时间点
• 十三：高升糖指数在体内血糖走势
• 十四：不能抛开剂量谈升糖指数
• 十五：什么时候适合吃高gi
• 十一：这么吃碳水食欲更稳定
• 四：如何提高身体的糖原储备能力
• 四十：避免蛋白质大量糖异生
• 四十八：反式脂肪的危害
• 四十二：最大化保留肌肉的原因
• 四十九：身体脂肪如何减少的
• 四十六：饱和脂肪酸的唯一好处
• 四十七：必须吃脂肪的理由
• 四十三：红肉白肉区别及优缺点
• 四十四：脂肪是什么
• 四十五：优质脂肪酸的好处
• 四十一：蛋白质的合成与渐进式超负荷
• 五：正确认识果糖
• 五十：脂肪的彻底氧化过程
• 五十二：膳食纤维的好处
• 五十六：真正对减脂有帮助的成分
• 五十三：矿物质及生理地位
• 五十四：维生素及其生理地位
• 五十五：生命源泉水的地位
• 五十一：身体高效分解脂肪的必备环境
• 一：正确认识碳水化合物
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• 101_注意点-课程视频4_720p
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• 16_背部训练-宽距引体_720p
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• 17_背部训练-反握引体_720p
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• 18_背部训练-大黄蜂划船_720p
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• 195_课程-课程1_720p
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• 198_课程-课程视频4_720p
• 199_课程-课程5_720p
• 19_背部训练-大黄蜂单臂划船_720p
• 1_前言试看-前言试看_720p
• 200_课程-课程6_720p
• 201_其他-课程视频3_720p
• 20_背部训练-大黄蜂高位下拉_720p
• 21_背部训练-单臂高位划船_720p
• 22_背部训练-直臂下压_720p
• 23_背部训练-水平划船_720p
• 24_背部训练-器械高位下拉_720p
• 25_背部训练-v把下拉_720p
• 26_背部训练-宽距对握水平划船_720p
• 27_背部训练-单臂哑铃划船_720p
• 28_背部训练-杠铃俯身划船_720p
• 29_背部训练-俯身龙门架划船_720p
• 2_力量负重训练注意事项-健身房家庭负重训练规划和注意事项_720p
• 30_臀腿训练-哈克深蹲_720p
• 31_臀腿训练-倒蹬机腿举_720p
• 32_臀腿训练-器械臀推_720p
• 33_臀腿训练-器械外展和内收（xo型腿必练）_720p
• 34_臀腿训练-标准深蹲_720p
• 35_臀腿训练-罗马里亚硬拉_720p
• 36_臀腿训练-宽距深蹲_720p
• 37_臀腿训练-坐姿腿屈伸_720p
• 38_臀腿训练-杠铃臀推_720p
• 39_臀腿训练-螃蟹步_720p
• 3_胸部训练-哑铃平板卧推_720p
• 40_臀腿训练-跪姿后踢腿_720p
• 41_手臂训练-二头肌训练之牧师凳弯举_720p
• 42_手臂训练-肱三头肌绳索臂屈伸_720p
• 43_手臂训练-杠铃弯举_720p
• 44_手臂训练-哑铃弯举_720p
• 45_手臂训练-哑铃臂屈伸_720p
• 46_肩部训练-大黄蜂推肩_720p
• 47_肩部训练-哑铃推举_720p
• 48_肩部训练-站姿哑铃推举_720p
• 49_肩部训练-蝴蝶机反身飞鸟_720p
• 4_胸部训练-固定器械推胸_720p
• 50_肩部训练-哑铃侧平举_720p
• 51_肩部训练-史密斯推肩_720p
• 52_健身房腹部训练-悬垂腿举_720p
• 53_健身房腹部训练-下斜仰卧起坐_720p
• 54_家练HIIT核心训练动作-hiit跟练视频注意事项以及升级原则_720p
• 55_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿平板支撑_720p
• 56_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：波比站立_720p
• 57_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：靠墙静蹲_720p
• 58_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿交替撑起_720p
• 59_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：仰卧抬腿_720p
• 5_胸部训练-杠铃平板卧推_720p
• 60_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿支撑交替膜肩_720p
• 61_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：臀桥_720p
• 62_家练HIIT核心训练动作-初阶跟练视频_720p
• 63_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准平板撑和跪姿平板撑_720p
• 64_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：波比站立火箭推_720p
• 65_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准深蹲_720p
• 66_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：跪姿撑起_720p
• 67_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：仰卧抬腿_720p
• 68_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准膜肩_720p
• 69_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：开合跳_720p
• 6_胸部训练-上斜哑铃卧推_720p
• 70_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：波比站立火箭推_720p
• 71_家练HIIT核心训练动作-中阶跟练视频_720p
• 72_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：俯卧撑_720p
• 73_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：平板撑_720p
• 74_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：登山跑_720p
• 75_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：支撑交替摸肩提膝_720p
• 76_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：波比跳_720p
• 77_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：深蹲跳_720p
• 78_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：仰卧抬腿_720p
• 79_家练HIIT核心训练动作-高阶跟练视频_720p
• 7_胸部训练-上斜杠铃卧推_720p
• 80_家练HIIT核心训练动作-大基数：开合走_720p
• 81_家练HIIT核心训练动作-大基数：胯下击掌_720p
• 82_家练HIIT核心训练动作-大基数：撑起_720p
• 83_家练HIIT核心训练动作-大基数：直角对抗_720p
• 84_家练HIIT核心训练动作-大基数：半蹲_720p
• 85_家练HIIT核心训练动作-大基数：坐姿腿屈伸_720p
• 86_家练HIIT核心训练动作-大基数跟练视频_720p
• 87_体态调整动作-足弓塌陷、扁平足调整_720p
• 88_体态调整动作-膝内翻调整_720p
• 89_体态调整动作-骨盆前倾调整_720p
• 8_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p
• 90_体态调整动作-骨盆前移调整_720p
• 91_体态调整动作-探颈、探脖子调整_720p
• 92_体态调整动作-圆肩驼背调整_720p
• 93_训练前筋膜放松和拉伸训练-重点拉伸以及注意事项_720p
• 94_训练前筋膜放松和拉伸训练-上肢训练筋膜松解_720p
• 95_训练前筋膜放松和拉伸训练-腹式呼吸和腰痛肩颈痛_720p
• 96_训练前筋膜放松和拉伸训练-下肢放松和拉伸_720p
• 97_注意点-课程注意_720p
• 98_注意点-课程视频1_720p
• 99_注意点-课程视频2_720p
• 9_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p