本套课程来自叔贵的马甲线训练课

除了练腹，还能够改善体态，缓解身体不适，塑形、体态纠正、康复全都融合进去。每天坚持18分钟，轻松拥有迷人马甲线

分阶段测试，独家精准动作，人性化跟练设计，容易坚持的训练模式

课程目录

• 01 腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态
• 02 腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌
• 03 7天自测，检索你的变化
• 04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟
• 05 [直接跟练]基础版-时长20分钟
• 06 基础01-猫咪呼吸
• 07 基础02-腹肌阻力激活
• 08 基础03-改良平板支撑
• 09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀
• 10 基础05-直腿腹肌引导
• 11 基础06-盆骨后倾高位臀桥
• 12 基础07-滑动跪姿抬腿
• 13 基础08-胜利人鱼线支撑
• 14 基础09-腹部拉伸
• 15 进阶01-弹力绳腹肌激活
• 16 进阶02-弹力绳对抗抬腿
• 17 进阶03-弹力绳死虫子
• 18 进阶04-弹力绳死虫子PLUS
• 19 进阶05-跪姿弹力绳砍树
• 20 进阶06-弹力绳牵引呼吸
• 21 进阶07-弹力绳跪姿转体
• 22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥
• 23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动