本套课程来自海蓝博士：每天20分钟静观自我关怀训练，爱上不完美的自己

静生活：静下心来，专注当下，觉知自己的情绪，想法，身体和行为

观内心：对自己的内在世界有所觉知，能够用心去感受爱的宁静与富足

品鉴生命：在日常生活中，去发现和品味生命中所有的美好和喜悦

“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师海蓝博士，多年来帮助超过10万人找到自我美好，创建的成长体系超过2万人参加，留下了7。2万次行动记录，有近700位静修生进行超过2年的深度成长学习

现在，海蓝博士推出轻奢型21天自我美好之旅，每天20分钟静观自我关怀，滋养自己的心灵花园，重现自我美好

课程目录

• 053、海蓝 21天自我美好之旅 每天20分钟静观自我关怀训练
• 01【试听】发刊词：海蓝博士 有一种时尚叫自我美好
• 02【试听】如何有效学习这门课程？
• 03【试听】静观饮食
• 04 Day1 为何而来：回归自我初心，找到最深的渴求
• 05 Day2 练习
• 06 Day2 静观呼吸：呼出一天疲惫，安静的活在当下
• 07 Day3 练习
• 08 Day3 静观身体：感受身体存在，抚慰自己的不适
• 09 Day4 练习
• 10 Day4 静观感受：感知自我感受，对自己温柔以待
• 11 Day5 静观声音：觉察周边声音，从环境汲取力量
• 12 Day5 练习
• 13 Day6 静观食物：感受食物美好，接受自然的馈赠
• 14 Day6 练习
• 15 Day7 感恩身体：倾听身体需求，让身体充分休息
• 16 Day7 练习
• 17 Day8 练习
• 18 Day8 神秘乐园：找到专属伊甸园，回归宁静内心
• 19 Day9 练习
• 20 Day9 智慧老人：在内心寻找导师，解答所有困惑
• 21 Day10 练习
• 22 Day10 命名情绪：给情绪取名字，与情绪交个朋友
• 23 Day11 定位情绪：观察自我身体，找到情绪的住址
• 24 Day 11 练习
• 25 Day12 爱抚情绪：善意觉知当下，爱抚负面的情绪
• 26 Day12 练习
• 27 Day13 聆听情绪：好奇探索情绪，与情绪深度对话
• 28 Day13 练习
• 29 Day14 练习
• 30 Day14 爱与接纳：接纳自我不完美，用爱给予支持
• 31 Day15 练习
• 32 Day15 善待自己：挑选正面的想法，善意对待自己
• 33 Day16 品鉴美好：品鉴生活的美好，愉悦常驻内心
• 34 Day16 练习
• 35 Day17 练习
• 36 Day17 拥抱自己：放下批评和怀疑，用心拥抱自己
• 37 Day18 练习
• 38 Day18 关怀他人：给他人慈爱关怀，给予获得幸福
• 39 Day19 练习
• 40 Day19 播下种子：在心田开辟花园，播下神秘种子
• 41 Day20 练习
• 42 Day20 发现自己：回归真实的自己，发现智慧力量
• 43 Day21 练习
• 44 Day21 丰收果实：总结所有的收获，过优质的生活
• 45 第一周答疑
• 46 第二周答疑
• 47 第三周答疑
• 答疑.docx