本套课程来自新帕梅拉健身教程全集高清

本课程是国外帕梅拉健身教练，全集高清，共28G，包括：腹部训练、全身系列训练、热身运动、手臂+上肢训练、臀腿训练、舞蹈系列、瑜伽系列，共7套教程

课程目录

• 每周课表
• 视频课程
• 腹部训练
• 01.《10分钟腹部1》
• 02《10min 腹部（颈部背部友好）》
• 03《10分钟腰部训练》
• 04《10分钟腹部&瑜伽》
• 05.《10分钟新手腹肌》
• 06《10分钟高强度腹肌》
• 07《10分钟腹部训练》
• 08《10分钟六块腹肌2》
• 09《10分钟袜子瘦腰运动！》
• 101.10分钟马甲线
• 10《10min腰腹运动》
• 11《10分钟上肢&腹部》
• 12《腹部中级训练》
• 13《15分钟全方位腹部》
• 14《15分钟臀部训练 膝盖友好》
• 15《15分钟高强度腹部》
• 16.《20分钟腹臀二合一》
• 17《30分钟腹部&臀腿》
• 18《30分钟上肢腹部》
• 19《45分钟腹臀腿》
• 20《8分钟腹部&HIIT》
• 21《8min 腹部训练》
• 22《听歌锻炼腹肌》
• 23《6分钟虐腹》
• 24《腹肌初级-中级》
• 25《10分钟腹部负重训练》
• 26《10MIN下腹部训练》
• 全身系列训练
• 102.15分钟慢速力量
• 27《10分钟燃脂锻炼》
• 28《卡路里杀手》
• 29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》
• 30《10分钟全身》
• 31《10min HIIT》
• 32《15分钟高强度燃脂》
• 33《15分钟全身紧致》
• 34.《帕梅拉15分钟全身强化》
• 35《20分钟全身1》
• 36《20分钟全身2》
• 37《20分钟高强度全身》
• 38《7分钟平板挑战》
• 39《4分钟HIIT燃脂!》
• 40《own it》
• 41《10分钟硬核HIIT》
• 42《10分钟全身拉伸》
• 89.12分钟欢乐有氧
• 93.10分钟全身初级
• 99.10分钟最Hiit
• 热身运动
• 103.10分钟全身拉伸
• 43《10分钟伸展慢速》
• 44《全身激活训练》
• 45《10分钟晨间唤醒》
• 46《15分钟日常拉伸》
• 47《30分钟拉伸》
• 48《每日拉伸运动》
• 49《歌曲热身》
• 50《3分钟站立热身》
• 51《趣味热身》
• 90.8分钟久坐拉伸
• 92.5分钟快速热身
• 97.6分钟每日拉伸
• 98.3分钟拳击
• 手臂+上肢训练
• 52《10分钟水壶美背训练》
• 53《10分钟手臂紧致》
• 54《10分钟上肢》
• 55《10min 上肢训练》
• 56《15分钟椅子健身》
• 57《10分钟纤细手臂》
• 58《15分钟上肢负重》
• 91.10分钟美背
• 94.10分钟胸部提升
• 98.3分钟拳击
• 臀腿训练
• 100.10分钟负重大腿内侧训练
• 59《10分钟新手臀腿》
• 60《10分钟臀部激活》
• 61《10分钟臀部燃脂》
• 62《10分钟翘臀》
• 63《臀腿训练》
• 64《10分钟腿部拉伸》
• 65《10分钟塑腿燃脂》
• 66《臀部UPUPUP》
• 67《12分钟瘦腿》
• 68《15分钟大腿内外侧》
• 68《3分钟小腿》
• 69《20分钟翘臀训练》
• 70《20分钟瘦腿&翘臀》
• 71《30分钟瘦腿&翘臀》
• 72《30分钟臀部》
• 73《臀部+大腿（负重）》
• 74《10分钟臀部训练》
• 75《10分钟臀部腹部》
• 76《8分钟劈叉》
• 88.《20分钟臀部阻力带负重》
• 96.10分钟臀部爆炸
• 课程资料
• 舞蹈系列
• 78《15分钟有氧舞蹈操》
• 79《15分钟欢乐操》
• 80《15min复古舞蹈操》
• 81《15分钟性感燃脂舞》
• 82《欢乐啦啦歌》
• 83《R&B舞蹈》
• 84《欢乐健身燃脂舞》
• 85《圣诞舞蹈》
• 86《7分钟圣诞家庭舞蹈》
• 95.10分钟情人节舞蹈
• 瑜伽系列
• 87.《30分钟瑜伽》
• 帕梅拉瑜伽球