高压的工作和生活环境中，成年人的崩溃只在一瞬间

情绪爆发，伤肝伤人；隐忍不发，结节上身

如何用正确的步骤及时疏导情绪，避免冲动？

如何打破从“情绪过度控制”到“情绪失去控制”的恶性循环？

如何通过科学的训练提升对情绪的掌控能力？

课程简介

• 权威性：问世30年，全球实践，权威认证的情绪管理方法

这门课的内容来自目前国际上最先进、最有实证的心理疗法，包括认知行为疗法CBT和辩证行为疗法DBT，有大量临床研究所验证的干预方案。可以有效治疗临床人群，那么来解决大家日常生活中遇到的情绪困难，自然就更容易。

• 实用性：提炼两个流程图，按步操作，提升危机存活能力和情绪应对能力

课程分两个模块，第一模块讲情绪爆发当下，如何在不压抑自己的情况下，避免冲动、做出让自己后悔的行为；第二模块讲危机化解后，日常怎样正确对待情绪，减少情绪危机的发生频率，让自己更平和，更有智慧心。

每个模块都分原理+技巧+实践流程图三部分，学完就能用。

作者简介

许梦然

加拿大军队医院临床心理学家

滑铁卢大学临床教授

香港大学/牛津大学本科心理学，加拿大滑铁卢大学临床心理学硕士，加拿大滑铁卢大学临床心理学博士。

目前在加拿大军队医院任临床心理学家。精通认知行为疗法、辩证行为疗法与认知加工疗法的培训与督导；擅长创伤后应激障碍、边缘性人格障碍和饮食障碍的评估与治疗；在住院和门诊心理健康的评估与治疗方面经验丰富。

长期进行临床心理学、精神健康的科普工作，是知乎心理学的优秀回答者，著有畅销书《想瘦：基于认知行为疗法的心理减肥术》等。

课程目录

• 发刊词 为什么我们会情绪失控
• 暂时的情绪失控往往来自长期的情绪抑制
• 危机存活核心逻辑：不给负面情绪添柴加火
• 危机存活技巧一：按下暂停键
• 危机存活技巧二：转移注意力和改善当下
• 危机存活技巧三：接受现实
• 危机存活技巧四：智慧心
• 情绪管理流程图
• 情绪管理技巧一：识别情绪
• 情绪管理技巧二：判断情绪是否符合客观事实
• ……