这本书认为，我们反复陷入一个负面心理游戏之中，是因为我们心里面内在的审判者与内 在小孩互动产生了一个固定的剧本，这个剧本会在特定的情境下触 发，引发我们不良的应对模式。我们深陷这样一个闭环，难以自拔 。

要想从这个闭环中走出来，我们需要让成人自我介入其中，反抗内在审判者的声音，安抚内在的小孩，修订不良的模式，从固定的剧情中 挣脱出来，作出改变，成为情绪更加稳定、更加自律的自己，创造新 的关系模式和行为模式，逐步改写自己的人生脚本。

最后，我想跟你说一点我自己的阅读体会。说真的，我真的觉得改变 自己是一件挺困难的事，有时候听了好多道理，知道了好多方法，也很难改变。那怎么办呢？陈海贤老师在他的心理学课里给了个说法， 我觉得有理。

他说，所有的改变都有一个共同的立足点，那就是我们 需要意识到“我们自己是有选择的”。我们的生命轨迹不是简单的“因为 我是个不幸的人，所以我一生不幸”，而是潜藏在我们无数的选择之 中，藏在我们早上起床的时间里，藏在我们和朋友的闲聊里，藏在突 然想唱歌的冲动里。

我们无须让我们整个人焕然一新，只需要在每天 的选择中掺入一点不同的变量，人生可能就会有完全不同的模样。一 个道理，一次改变，虽然力量微薄，未必可以推开压在我们身上的巨 石，但它可以松动石头，露出缝隙。在这缝隙之中，可能就会发出新 芽，长出一棵参天大树。