作者简介

主讲人:范志红中国农业大学食品系副教授,中国营养学会理事，注册营养师。从事食品营养教学 近30年，撰写科普文章1000余篇。出版《享瘦其实很简单》、《吃对你的家常菜》等科普书籍20余本，更是在社交媒体回答网友问题超8万个。范老师的专栏「7 日减肥餐单」, 已成功帮助14万人减肥。

课程亮点

套定制餐单，21 天详尽安排

这套食谱食材简单、烹饪迅速、更重要的是好吃、饱腹、营养全面。吃过的人都说「这是我吃过最不像减肥餐的减肥食谱」！

更重要的是，食谱还好做易懂，学会前 7 天核心方案后，即可自由替换、灵活组合，让你轻松就能坚持。

18 个跟随方案，减肥更好坚持

通向好身材的道路上，你可能会遇到的问题，这 18 条图文为你详细解答。

以前吃减肥食谱，最多能坚持三天，学会这些原则，养成收益一生健康饮食习惯，再也不怕恢复正常饮食后反弹变胖。

86 道享瘦菜谱，放开吃，轻松瘦

杂粮杂豆饭、油煮菜、多谷物豆浆等等 80 多道美味菜谱，其中不少都是范志红老师独创的烹饪方法。

在常规做菜方法的基础上，只要作出一些小改变、小调整，就能吃出健康吃出美。

适用人群

如果你是下面这几种人之一，非常推荐你使用这套食谱：

• 1. 身体健康、单纯是偏胖的成年人
• 2. 曾经有过节食经历、减肥反弹的人
• 3. 处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人
• 4. 患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
• 5. 有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人
• 6. 糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人

不适用人群

如果你有下面几种情况之一，不推荐你使用这套食谱：

不适合肝脏、肾脏功能不正常的人、痛风患者、住院手术病人，以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。不适合有严重消化道疾病的人群。如急性、慢性肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者，肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等不适合追求快速减肥、以及希望瘦到不健康状态的人。不适合需要增加体重的人群。

课程大纲

• 烹饪指南-86道菜谱
• 营养减肥食谱-21天食谱
• 跟随方案 ：健康苗条的 10 大原则
• 跟随方案 ：健康苗条的 10 大原则