叔贵的臀部训练课
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7,567 领取 · 8,203 收藏更新于 2026年9月20日
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本套课程来自叔贵的臀部训练课。圆润提臀，改善体态，优化习惯！本套课程文件总计1.32G，附课程相关资料
课程目录
- 00 工具和场地准备
- 00 购课必看
- 00 计划安排和课程搭配
- 01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸
- 02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列
- 03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿
- 04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列
- 05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列
- 06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体
- 07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯
- 08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙
- 09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸
- 10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸
- 11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸
- 12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸
- 13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列
- 14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞
- 15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列
- 16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁
- 17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连
- 18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体
- 19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解
- 20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解
- 21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解
- 22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解
- 23【完整跟练】提高臀线
- 24【完整跟练】圆润翘臀
- 25【完整跟练】五分钟椅子跟练
包含内容
- · 00 工具和场地准备
- · 00 购课必看
- · 00 计划安排和课程搭配
- · 01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸
- · 02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列
- · 03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿
- · 04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列
- · 05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列
贡献者
Kevin
青铜
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健康与生活方式交流
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