本套课程来自叔贵的减脂训练课。不伤膝盖，关节友好

课程目录

• 1【糖原损耗训练】
• 【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展
• 【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹
• 【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲
• 【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉
• 【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船
• 【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹
• 【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲
• 【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展
• 2【 HIIT 训练】
• 【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚
• 【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲
• 【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚
• 【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步
• 【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步
• 【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地
• 【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体
• 【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山
• 【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿
• 【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走
• 3【恢复性训练】
• 【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸
• 【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑
• 【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸
• 【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位
• 【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步
• 【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位
• 【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸
• 【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸
• 【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化
• 【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解
• 练前必看
• 「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀
• 练 前 必 看
• 完整跟练
• 【 HIIT 训练】完整跟练
• 【恢复性训练】完整跟练
• 【糖原损耗训练】完整跟练
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