本套课程来自增肌之王深蹲，深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用

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课程目录

• 0-1课程介绍
• 1-1热身原理
• 1-2热身实践
• 10-1上升过程注意事项
• 10-2如何突破沾滞点
• 10-3身体前倾怎么办
• 10-4弯腰塌背怎么办
• 10-5膝内扣怎么办
• 10-6正确的回杠方式
• 11-1护膝
• 11-2护肘
• 11-3护腕
• 11-4举重鞋
• 11-5腰带
• 11-6护具穿戴脚撑
• 2-1徒手深蹲
• 2-2低杆-高杆
• 3-1确定站距的三种方法
• 3-2如何逐渐调整站距
• 3-3站距的延伸思考
• 4-1确认握距的俩种方法
• 4-2卧距与灵活性
• 4-3深蹲时的握法
• 5-1入杠的步骤2018-12-4
• 5-2肩胛骨状态
• 5-3脊柱的状态
• 6-1起杠的步骤
• 6-2起杠时的呼吸
• 6-3实用小贴士
• 7-1三种出杠方法
• 7-2出杠行走的距离
• 8-1深蹲的呼吸方式
• 8-2呼吸的延伸思考
• 9-1下降时的头部状态
• 9-2先屈膝vs先屈髋
• 9-3下降幅度的选择
• 9-4如何达到下降的幅度
• 9-5最低端的触底反弹